{"id":94,"date":"2026-07-06T16:31:23","date_gmt":"2026-07-06T16:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/"},"modified":"2026-07-07T03:34:44","modified_gmt":"2026-07-07T03:34:44","slug":"exercices-sophrologie-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/","title":{"rendered":"Exercices de sophrologie pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La sc\u00e8ne se r\u00e9p\u00e8te soir apr\u00e8s soir. Vous coupez enfin l\u2019ordinateur, vous \u00e9tirez les \u00e9paules, persuad\u00e9 que la fatigue va suffire pour vous faire tomber dans un sommeil r\u00e9parateur. Pourtant, une fois allong\u00e9, le cerveau s\u2019emballe, la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et l\u2019oreiller se transforme en terrain de bataille. La sophrologie propose une autre voie, tr\u00e8s concr\u00e8te : des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation qui apprennent au corps \u00e0 ralentir, et au mental \u00e0 se mettre en veille. Ce ne sont pas des promesses de nuit parfaite, mais des outils pour reprendre la main sur votre endormissement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les cabinets de sophrologie comme dans les salles de repos des spas, un constat revient sans cesse : quand la journ\u00e9e est v\u00e9cue en apn\u00e9e, la nuit ne peut pas devenir magique par un simple claquement de doigts. Le sommeil se pr\u00e9pare bien plus t\u00f4t, en apprenant \u00e0 rep\u00e9rer les signaux de tension, \u00e0 lib\u00e9rer physiquement la pression dans les \u00e9paules, le dos, le ventre. Les exercices de sophrologie pour mieux dormir jouent sur plusieurs leviers \u00e0 la fois : gestion du stress, respiration apais\u00e9e, focalisation de l\u2019attention et cr\u00e9ation d\u2019images mentales rassurantes. Le but n\u2019est pas de \u00ab forcer \u00bb le sommeil, mais de recr\u00e9er les conditions internes qui le favorisent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La sophrologie<\/strong> aide \u00e0 <strong>dormir mieux<\/strong> en agissant sur le corps (tensions musculaires) et sur le mental (ruminations, anxi\u00e9t\u00e9).<\/li><li>Des <strong>exercices en journ\u00e9e<\/strong> (tensions-relax, sieste flash) pr\u00e9parent le terrain et \u00e9vitent d\u2019arriver au lit d\u00e9j\u00e0 \u00e0 bout.<\/li><li>Identifier son type d\u2019insomnie (endormissement, r\u00e9veils nocturnes, r\u00e9veil trop t\u00f4t) oriente le choix des pratiques.<\/li><li>Au moment du coucher, respiration lente, scan corporel et visualisation cr\u00e9ent un <strong>calme mental<\/strong> propice au <strong>sommeil r\u00e9parateur<\/strong>.<\/li><li>Les effets sur le sommeil sont r\u00e9els mais variables ; en cas d\u2019insomnie chronique ou de pathologie, un avis m\u00e9dical reste la priorit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/#Exercices_de_sophrologie_en_journee_pour_preparer_une_meilleure_nuit\" >Exercices de sophrologie en journ\u00e9e pour pr\u00e9parer une meilleure nuit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/#Identifier_son_type_dinsomnie_avant_de_choisir_ses_exercices_de_sophrologie\" >Identifier son type d\u2019insomnie avant de choisir ses exercices de sophrologie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/#Comment_la_sophrologie_agit_concretement_sur_le_sommeil\" >Comment la sophrologie agit concr\u00e8tement sur le sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/#Trois_exercices_de_sophrologie_a_pratiquer_au_moment_du_coucher\" >Trois exercices de sophrologie \u00e0 pratiquer au moment du coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/spa-hydrotherapie\/exercices-sophrologie-sommeil\/#Instaurer_une_routine_de_sophrologie_pour_un_sommeil_durablement_plus_stable\" >Instaurer une routine de sophrologie pour un sommeil durablement plus stable<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_de_sophrologie_en_journee_pour_preparer_une_meilleure_nuit\"><\/span>Exercices de sophrologie en journ\u00e9e pour pr\u00e9parer une meilleure nuit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des personnes qui se plaignent de mal dormir concentrent tous leurs efforts sur le moment du coucher. Or, dans la pratique, les nuits difficiles sont souvent la cons\u00e9quence d\u2019une journ\u00e9e men\u00e9e tambour battant, sans aucun sas de r\u00e9cup\u00e9ration. Introduire quelques exercices de sophrologie en plein apr\u00e8s-midi ou en fin de journ\u00e9e change d\u00e9j\u00e0 la texture du soir. Le corps ne passe plus brutalement de 130 km\/h \u00e0 l\u2019extinction des feux.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sophrologie en journ\u00e9e ne cherche pas \u00e0 vous endormir, mais \u00e0 abaisser la ligne de base du stress. Quand la tension musculaire et nerveuse reste haute du matin au soir, le syst\u00e8me de veille reste suractiv\u00e9. Quelques minutes de relaxation dynamique ou de respiration cibl\u00e9e suffisent parfois pour casser cette mont\u00e9e progressive de la pression. La gestion du stress devient alors continue, pas uniquement concentr\u00e9e sur les insomnies.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rel\u00e2cher les tensions avec l\u2019exercice \u00ab tensions-relax \u00bb<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un des exercices phares, tr\u00e8s utilis\u00e9 en d\u00e9but de s\u00e9ance de sophrologie, consiste \u00e0 contracter puis rel\u00e2cher tout le haut du corps. Debout ou assis, le dos droit, vous inspirez en montant les bras \u00e0 l\u2019horizontale. Les poings se ferment, les muscles des \u00e9paules, des bras, du dos se mobilisent. Vous gardez l\u2019air quelques secondes, sans forcer, puis vous soufflez en redescendant les bras tr\u00e8s lentement, comme si vous vidiez la tension par les mains.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce contraste entre contraction et d\u00e9tente est un signal puissant envoy\u00e9 au syst\u00e8me nerveux. Le corps exp\u00e9rimente concr\u00e8tement la diff\u00e9rence entre \u00ab tendu \u00bb et \u00ab rel\u00e2ch\u00e9 \u00bb. R\u00e9p\u00e9ter ce cycle trois fois, en marquant une courte pause entre chaque, suffit souvent pour all\u00e9ger les trap\u00e8zes raides par des heures devant l\u2019\u00e9cran ou au volant. Vous ne traitez pas directement le sommeil ; vous diminuez la charge que vous allez emmener avec vous dans le lit.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La sieste flash avec trousseau de cl\u00e9s<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autre outil tr\u00e8s utile pour ceux qui luttent contre la somnolence en journ\u00e9e : la sieste ultra courte guid\u00e9e par un trousseau de cl\u00e9s. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de sombrer pendant une heure, mais de s\u2019offrir une r\u00e9cup\u00e9ration cibl\u00e9e de 1 \u00e0 5 minutes. Assis sur une chaise, yeux ferm\u00e9s, un bras pend vers le sol, la main tenant quelques cl\u00e9s entre le pouce et l\u2019index. Vous sentez le poids du corps qui s\u2019ancre sur l\u2019assise, puis celui des cl\u00e9s qui tirent l\u00e9g\u00e8rement les doigts.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous allongez doucement l\u2019expiration pour calmer la respiration, vous laissez les m\u00e2choires se desserrer, les \u00e9paules s\u2019abaisser. L\u2019attention se fixe sur le contact des doigts avec le m\u00e9tal. Lorsque le corps commence \u00e0 l\u00e2cher prise, les cl\u00e9s finissent par tomber au sol. Ce petit bruit agit comme un r\u00e9veil naturel : la micro-sieste s\u2019arr\u00eate avant de plonger dans un cycle de sommeil profond qui vous laisserait vaseux. Ce type d\u2019exercice, tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 des conducteurs ou de ceux qui encha\u00eenent les r\u00e9unions, soutient le niveau d\u2019\u00e9nergie sans caf\u00e9 suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi ces pratiques de journ\u00e9e influencent le sommeil nocturne<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes r\u00e9centes sur la <strong>sophrologie<\/strong> et la relaxation montrent un effet modeste mais r\u00e9el sur la qualit\u00e9 du sommeil, surtout lorsqu\u2019elles sont pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement. En abaissant le niveau de tension globale pendant la journ\u00e9e, vous limitez l\u2019emballement du syst\u00e8me d\u2019alerte en soir\u00e9e. Le cerveau re\u00e7oit moins de signaux d\u2019urgence, ce qui facilite ensuite la bascule vers le repos. Le r\u00e9sultat n\u2019est pas instantan\u00e9, mais apr\u00e8s quelques semaines, beaucoup de pratiquants constatent des endormissements plus rapides et des r\u00e9veils nocturnes moins charg\u00e9s en anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces exercices de jour deviennent une forme d\u2019hygi\u00e8ne du syst\u00e8me nerveux. Comme on se brosse les dents matin et soir, on peut pr\u00e9voir deux ou trois parenth\u00e8ses de relaxation de 3 \u00e0 5 minutes, \u00e0 heure plus ou moins fixe. Ce rythme rassure le corps et participe \u00e0 la construction d\u2019un terrain propice \u00e0 un sommeil plus profond.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n  <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie.jpg\" alt=\"Personne allong\u00e9e en savasana sur un tapis de yoga, lumi\u00e8re douce du matin, atmosph\u00e8re de relaxation profonde\" class=\"wp-image-116\" srcset=\"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie.jpg 1672w, https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie-300x169.jpg 300w, https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie-768x432.jpg 768w, https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/relaxation-savasana-yoga-sophrologie-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1672px) 100vw, 1672px\" \/>\n<\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Identifier_son_type_dinsomnie_avant_de_choisir_ses_exercices_de_sophrologie\"><\/span>Identifier son type d\u2019insomnie avant de choisir ses exercices de sophrologie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de se lancer dans toute une batterie d\u2019exercices pour dormir mieux, il vaut la peine de se demander ce qui coince exactement. Une personne qui met deux heures \u00e0 trouver le sommeil n\u2019a pas les m\u00eames besoins qu\u2019une autre qui s\u2019endort vite mais se r\u00e9veille \u00e0 3 heures du matin, le c\u0153ur qui bat. Parler \u00ab d\u2019insomnie \u00bb au singulier est trompeur ; sur le terrain, les sc\u00e9narios sont multiples. Les conna\u00eetre permet de piocher les bonnes techniques de sophrologie pour chaque cas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les enqu\u00eates fran\u00e7aises r\u00e9centes convergent : une large majorit\u00e9 d\u2019adultes se plaint, au moins \u00e9pisodiquement, de nuits perturb\u00e9es. Le probl\u00e8me n\u2019est pas seulement la dur\u00e9e du sommeil, mais son impact sur la journ\u00e9e. Fatigue, irritabilit\u00e9, difficult\u00e9s de concentration, tensions dans la nuque et les m\u00e2choires, envie de sucre constante, tout cela finit par se payer. La sophrologie n\u2019efface pas les causes, mais aide \u00e0 mieux traverser ces p\u00e9riodes en r\u00e9duisant la charge \u00e9motionnelle et corporelle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Insomnies occasionnelles et insomnies chroniques<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On distingue g\u00e9n\u00e9ralement les insomnies dites occasionnelles, qui durent moins de trois mois, et les insomnies chroniques, qui reviennent au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois. Dans le premier cas, le trouble du sommeil est souvent li\u00e9 \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement : s\u00e9paration, surcharge professionnelle, examens, d\u00e9m\u00e9nagement, deuil. Le corps r\u00e9agit \u00e0 un stress identifi\u00e9. Les exercices de sophrologie servent alors surtout de b\u00e9quille temporaire pour limiter la casse.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les insomnies chroniques, la situation se complique. Les difficult\u00e9s persistent malgr\u00e9 un environnement correct pour dormir (chambre calme, horaires r\u00e9guliers, etc.). Le cerveau a parfois \u00ab appris \u00bb \u00e0 associer le lit \u00e0 l\u2019\u00e9chec, au contr\u00f4le, \u00e0 l\u2019angoisse de ne pas dormir. Le moindre soir un peu tendu r\u00e9active le sch\u00e9ma. Dans ces cas-l\u00e0, la sophrologie peut compl\u00e9ter une prise en charge m\u00e9dicale, mais ne remplace pas la consultation. Un m\u00e9decin du sommeil ou un g\u00e9n\u00e9raliste reste la porte d\u2019entr\u00e9e pour \u00e9carter des causes comme l\u2019apn\u00e9e, le syndrome des jambes sans repos ou certaines d\u00e9pressions masqu\u00e9es.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quatre grands profils de troubles du sommeil<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour choisir les bons exercices, on peut rep\u00e9rer quatre grandes configurations, qui parfois se chevauchent :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, avec un cerveau qui tourne en boucle d\u00e8s que la lumi\u00e8re est \u00e9teinte.<\/li><li>L\u2019endormissement facile, mais des r\u00e9veils fr\u00e9quents, un sommeil agit\u00e9, parfois des cauchemars.<\/li><li>Le rythme d\u00e9cal\u00e9, avec un endormissement tr\u00e8s tardif et un lever trop proche de l\u2019alarme.<\/li><li>Le sommeil en apparence \u00ab normal \u00bb, mais une sensation de ne pas avoir r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, comme si la nuit n\u2019avait servi \u00e0 rien.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Derri\u00e8re ces profils, les causes sont multiples : stress professionnel, inqui\u00e9tude pour l\u2019avenir, contexte de vie bruyant, apprentissages anciens qui ont associ\u00e9 la nuit \u00e0 un moment dangereux, voire \u00e9v\u00e9nements traumatiques. La sophrologie travaille surtout sur la mani\u00e8re dont le corps r\u00e9agit aujourd\u2019hui \u00e0 ces facteurs, en proposant des rituels corporels et mentaux plus apaisants.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Relier type d\u2019insomnie et type d\u2019exercice<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour rendre les choses plus claires, il peut \u00eatre utile de mettre en regard les principaux profils d\u2019insomnie et les techniques de sophrologie souvent utilis\u00e9es pour les accompagner. Les prix indiqu\u00e9s correspondent \u00e0 des fourchettes constat\u00e9es pour des accompagnements individuels en ville en 2026, histoire de situer le budget si vous d\u00e9cidez d\u2019aller plus loin qu\u2019une pratique en autonomie.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Profil de sommeil<\/th>\n<th>Exercices de sophrologie adapt\u00e9s<\/th>\n<th>B\u00e9n\u00e9fice recherch\u00e9<\/th>\n<th>Fourchette de prix s\u00e9ance individuelle<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/td>\n<td>Respiration abdominale, scan corporel, visualisation d\u2019un lieu calme<\/td>\n<td>Ralentir le mental, installer une routine de coucher stable<\/td>\n<td><strong>45 \u00e0 80 \u20ac<\/strong> la s\u00e9ance de 45-60 min<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00e9veils nocturnes fr\u00e9quents<\/td>\n<td>Exercices \u00ab tensions-relax \u00bb, respiration carr\u00e9e, ancrage corporel<\/td>\n<td>Faire redescendre la pression la nuit sans se lever<\/td>\n<td><strong>50 \u00e0 90 \u20ac<\/strong> selon la ville et l\u2019exp\u00e9rience<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rythme d\u00e9cal\u00e9<\/td>\n<td>Rituels de d\u00e9but et de fin de journ\u00e9e, sophro-relaxation en fin d\u2019apr\u00e8s-midi<\/td>\n<td>Stabiliser l\u2019horloge interne, r\u00e9duire les \u00e9crans tardifs<\/td>\n<td><strong>40 \u00e0 70 \u20ac<\/strong> en moyenne<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sensation de sommeil non r\u00e9parateur<\/td>\n<td>Sieste flash, exercices de r\u00e9cup\u00e9ration en journ\u00e9e, visualisations positives<\/td>\n<td>Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 per\u00e7ue, diminuer la fatigue diurne<\/td>\n<td><strong>45 \u00e0 80 \u20ac<\/strong> la s\u00e9ance<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce tableau ne remplace pas un avis m\u00e9dical quand la fatigue devient handicapante, mais il donne une trame. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pouvez choisir vos exercices \u00e0 domicile de fa\u00e7on plus cibl\u00e9e, au lieu de tester tout et n\u2019importe quoi au hasard des vid\u00e9os.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XREWbNyPT_4\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_la_sophrologie_agit_concretement_sur_le_sommeil\"><\/span>Comment la sophrologie agit concr\u00e8tement sur le sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sophrologie est souvent pr\u00e9sent\u00e9e comme une m\u00e9thode \u00ab psycho-corporelle \u00bb. Traduction concr\u00e8te : elle utilise le corps pour influencer l\u2019\u00e9tat mental, et inversement. Pour le sommeil, ce pont entre les deux est central. Les personnes insomniaques d\u00e9crivent souvent un \u00e9cart entre un corps \u00e9puis\u00e9 et un cerveau en surchauffe. Les exercices visent \u00e0 remettre ces deux niveaux au m\u00eame rythme, celui du ralentissement nocturne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e au sommeil, le sophrologue commence g\u00e9n\u00e9ralement par un \u00e9change d\u00e9taill\u00e9 sur votre rythme de vie, vos habitudes du soir, la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 per\u00e7ue de vos nuits. L\u2019objectif n\u2019est pas de fouiller le pass\u00e9, mais de comprendre quels gestes, quelles pens\u00e9es, quels horaires entretiennent l\u2019insomnie. \u00c0 partir de l\u00e0, un protocole d\u2019exercices progressifs se met en place, avec des consignes claires \u00e0 reproduire chez vous.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respiration, syst\u00e8me nerveux et calme mental<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier levier, souvent le plus efficace, reste la respiration. Une respiration haute, saccad\u00e9e, thoracique, maintient le corps dans un mode alerte. \u00c0 l\u2019inverse, une respiration plus lente et abdominale active le syst\u00e8me nerveux parasympathique, celui qui favorise la digestion, la r\u00e9paration, la baisse du rythme cardiaque. Bon nombre d\u2019exercices de sophrologie pour dormir mieux reposent sur ce principe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirer sur un rythme plus long \u00e0 l\u2019expiration, par exemple en inspirant sur quatre temps et en soufflant sur six, ralentit progressivement le c\u0153ur. Le cerveau lit ce signal comme la preuve que le danger s\u2019\u00e9loigne. Ensuite seulement, le travail sur les pens\u00e9es anxieuses prend tout son sens. Sans ce socle physiologique, la m\u00e9ditation ou les visualisations restent th\u00e9oriques.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Visualisation et reprogrammation des nuits<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deuxi\u00e8me levier, la visualisation. Plut\u00f4t que de ruminer \u00ab Je ne dormirai jamais \u00bb, la sophrologie propose de projeter mentalement des sc\u00e8nes o\u00f9 vous vous voyez vous endormir calmement, vous r\u00e9veiller en forme, traverser une nuit compl\u00e8te. Le cerveau ne fait pas totalement la diff\u00e9rence entre ce qui est imagin\u00e9 et ce qui est v\u00e9cu. Cette gymnastique r\u00e9guli\u00e8re finit par cr\u00e9er de nouvelles associations : lit = repos, et non plus lit = lutte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les visualisations ne sont pas r\u00e9serv\u00e9es aux profils \u00ab tr\u00e8s imaginatifs \u00bb. L\u2019important n\u2019est pas de voir un film en haute d\u00e9finition dans sa t\u00eate, mais de convoquer quelques images simples, quelques sensations de chaleur, de douceur, de s\u00e9curit\u00e9. Au fil des soirs, ces sc\u00e9narios deviennent comme des rituels internes qui rassurent, \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un conte r\u00e9p\u00e9t\u00e9 \u00e0 un enfant avant de dormir.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce que montrent les \u00e9tudes et ce que l\u2019on constate sur le terrain<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan scientifique, les recherches sur la sophrologie restent moins nombreuses que celles sur la m\u00e9ditation de pleine conscience, mais certaines mettent en \u00e9vidence une r\u00e9duction significative du temps d\u2019endormissement et une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie chez des personnes souffrant d\u2019insomnies l\u00e9g\u00e8res \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es. L\u2019effet est d\u00e9crit comme <strong>r\u00e9el mais mod\u00e9r\u00e9<\/strong>, surtout quand la pratique est r\u00e9guli\u00e8re (au moins 10 minutes par jour pendant plusieurs semaines).<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le terrain des spas, des centres de thalasso ou des cabinets lib\u00e9raux, les retours convergent : ceux qui s\u2019engagent dans un rituel simple, en combinant relaxation physique, respiration et focalisation mentale, gagnent g\u00e9n\u00e9ralement en stabilit\u00e9 de sommeil. Pas de baguette magique, mais une bo\u00eete \u00e0 outils qui redonne du pouvoir l\u00e0 o\u00f9 l\u2019insomnie vous laisse souvent impuissant. Cela demande un peu de discipline, mais moins que pr\u00e9vu une fois que le rituel commence \u00e0 porter ses fruits.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"S\u00e9ance n\u00b02 : Le sommeil - S\u00e9ances de Sophrologie\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I9h1y2zMEx0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trois_exercices_de_sophrologie_a_pratiquer_au_moment_du_coucher\"><\/span>Trois exercices de sophrologie \u00e0 pratiquer au moment du coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Venons-en maintenant aux pratiques \u00e0 faire directement dans votre chambre. L\u2019objectif est clair : transformer le moment du coucher en un encha\u00eenement de gestes rassurants plut\u00f4t qu\u2019en examen quotidien de votre capacit\u00e9 \u00e0 dormir. Plus vous mettez l\u2019accent sur la performance (\u00ab il faut absolument que je dorme \u00bb), plus le corps se crispe. Les exercices suivants visent \u00e0 d\u00e9placer l\u2019attention : loin de l\u2019obsession du sommeil, vers des sensations, des rythmes, des images agr\u00e9ables.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est possible de les pratiquer seul, guid\u00e9 par votre propre voix int\u00e9rieure, ou avec l\u2019aide d\u2019un enregistrement audio. Plusieurs sophrologues proposent aujourd\u2019hui des s\u00e9ances en ligne gratuites ou \u00e0 petit prix. L\u2019essentiel reste la r\u00e9gularit\u00e9 : mieux vaut dix minutes tous les soirs que quarante minutes une fois par semaine en esp\u00e9rant un miracle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lib\u00e9rer les tensions pour faciliter l\u2019endormissement<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez allong\u00e9 sur le dos, dans votre lit, les bras le long du corps. Prenez une trentaine de secondes pour sentir les points de contact : poids de la t\u00eate sur l\u2019oreiller, dos et bassin sur le matelas, talons. Laissez la respiration se caler \u00e0 son rythme sans chercher \u00e0 la modifier. Identifiez mentalement les zones de tension : \u00e9paules raides, front pliss\u00e9, ventre serr\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, inspirez par le nez en contractant doucement tout le corps : poings ferm\u00e9s, jambes qui se tendent, muscles du visage qui se crispent l\u00e9g\u00e8rement. Gardez l\u2019air quelques instants, sans douleur. Puis soufflez en grand par la bouche en rel\u00e2chant tout d\u2019un coup, comme si vous vidiez un sac trop rempli. R\u00e9p\u00e9tez le cycle trois fois. Cette alternance cr\u00e9e une sensation de lourdeur agr\u00e9able, comme si le corps s\u2019enfon\u00e7ait davantage dans le lit. Vous apprenez \u00e0 \u00ab laisser tomber \u00bb concr\u00e8tement ce qui a \u00e9t\u00e9 port\u00e9 toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mettre au repos le \u00ab cin\u00e9ma int\u00e9rieur \u00bb avec l\u2019exercice de l\u2019\u00e9cran mental<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux qui subissent un flot ininterrompu d\u2019images et de sc\u00e9narios catastrophes d\u00e8s que les yeux se ferment, un travail sp\u00e9cifique sur le regard peut aider. En journ\u00e9e ou en d\u00e9but de soir\u00e9e, debout, pieds ancr\u00e9s au sol, fermez un moment les yeux pour sentir votre respiration naturelle. Puis, en inspirant, tendez le bras devant vous, poing ferm\u00e9, pouce vers le ciel.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fixez votre pouce du regard, et en expirant, rapprochez-le de votre visage tr\u00e8s lentement, comme si vous coupiez manuellement le projecteur de votre mental. Lorsque la vision se trouble, fermez les yeux et laissez le pouce toucher la base du nez. Restez l\u00e0 quelques secondes, ressentant le front et les yeux qui se d\u00e9tendent. R\u00e9p\u00e9tez trois fois. Cet exercice, inspir\u00e9 de la tradition du \u00ab Tra-tac \u00bb, sert de bouton OFF symbolique pour les \u00e9crans internes comme pour ceux des appareils.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une progression guid\u00e9e vers le sommeil<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, vous pouvez installer un v\u00e9ritable protocole d\u2019endormissement en plusieurs \u00e9tapes, comme un couloir de transition entre veille et sommeil. Allongez-vous, fermez les yeux. Pendant une trentaine de secondes, \u00e9coutez uniquement les bruits les plus lointains : circulation, voisins, vent. Puis ramenez votre attention sur les bruits plus proches : maison, couloir, respiration de la personne \u00e0 c\u00f4t\u00e9 si vous partagez le lit.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Effectuez ensuite trois respirations profondes, avec une courte pause poumons pleins, en vous concentrant surtout sur l\u2019expiration, qui s\u2019allonge et s\u2019adoucit. Revenez ensuite \u00e0 une respiration naturelle. Portez votre attention sur le contact avec le lit, puis sur la sensation des draps sur la peau, de l\u2019air sur le visage. Laissez monter les sensations internes : chaleur, picotements, zones qui se rel\u00e2chent. Terminez en observant le mouvement tr\u00e8s l\u00e9ger du ventre ou de la poitrine, puis la fra\u00eecheur de l\u2019air qui entre par les narines et sa ti\u00e9deur \u00e0 la sortie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le sommeil n\u2019arrive pas, plut\u00f4t que de regarder l\u2019heure, continuez \u00e0 suivre simplement le trajet de l\u2019air dans les voies nasales. Cet exercice ne garantit pas un endormissement imm\u00e9diat, mais il \u00e9vite de rallumer la machine \u00e0 penser. Vous restez dans un \u00e9tat de d\u00e9tente vigilante, nettement plus r\u00e9parateur que deux heures pass\u00e9es \u00e0 se faire des reproches silencieux.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instaurer_une_routine_de_sophrologie_pour_un_sommeil_durablement_plus_stable\"><\/span>Instaurer une routine de sophrologie pour un sommeil durablement plus stable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelques exercices ponctuels peuvent sauver une nuit ici ou l\u00e0, mais ce qui change r\u00e9ellement la donne se joue sur la dur\u00e9e. Une routine de sophrologie autour du sommeil, bien pens\u00e9e, agit un peu comme un programme d\u2019entra\u00eenement doux pour votre syst\u00e8me nerveux. Soir apr\u00e8s soir, le corps apprend \u00e0 reconna\u00eetre les signaux de ralentissement et \u00e0 s\u2019y abandonner plus facilement. Cette discipline tranquille fait souvent toute la diff\u00e9rence entre une am\u00e9lioration passag\u00e8re et un vrai changement de fond.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Construire cette routine ne suppose pas de bouleverser votre vie. Il s\u2019agit plut\u00f4t de repositionner quelques pierres angulaires dans la soir\u00e9e et, id\u00e9alement, dans la journ\u00e9e. Le but est d\u2019installer des rep\u00e8res stables : m\u00eames horaires approximatifs, m\u00eames gestes pr\u00e9paratoires, m\u00eame ordre d\u2019exercices. Cette r\u00e9p\u00e9tition donne au cerveau un sentiment de s\u00e9curit\u00e9. Moins il doit d\u00e9cider chaque soir \u00ab quoi faire \u00bb, plus il peut se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Composer son rituel du soir, pas \u00e0 pas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un rituel efficace n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre long. Une structure simple peut suffire :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un arr\u00eat d\u2019\u00e9cran au moins 45 minutes avant le coucher, pour diminuer la lumi\u00e8re bleue.<\/li><li>Un exercice de respiration ou de relaxation dynamique de 3 \u00e0 5 minutes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du lit.<\/li><li>Un scan corporel ou une visualisation courte, d\u00e9j\u00e0 allong\u00e9, lumi\u00e8re \u00e9teinte.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette trame peut s\u2019adapter selon votre profil. Ceux qui travaillent tard sur ordinateur auront int\u00e9r\u00eat \u00e0 mettre l\u2019accent sur la respiration et la d\u00e9tente des yeux, par exemple via l\u2019exercice de l\u2019\u00e9cran mental. Ceux qui portent de lourdes charges \u00e9motionnelles pourront allonger la phase de visualisation, en imaginant un lieu ressource, un paysage o\u00f9 tout le corps se sent en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mesurer ses progr\u00e8s sans retomber dans l\u2019obsession<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ne pas abandonner au bout d\u2019une semaine en concluant trop vite que \u00ab cela ne marche pas \u00bb, tenir un carnet de sommeil simple peut aider. Sur papier, plut\u00f4t que via une application lumineuse qui casse le b\u00e9n\u00e9fice de la s\u00e9ance, notez chaque matin trois \u00e9l\u00e9ments : l\u2019heure approximative d\u2019endormissement, les \u00e9ventuels r\u00e9veils, et votre niveau de forme au r\u00e9veil sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 5.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajoutez, si vous le souhaitez, l\u2019exercice de sophrologie principal pratiqu\u00e9 la veille. En quelques jours, des tendances apparaissent : telle technique vous apaise plus rapidement, telle autre vous convient mieux les soirs de surmenage. L\u2019objectif n\u2019est pas de contr\u00f4ler le sommeil \u00e0 la minute pr\u00e8s, mais de constater honn\u00eatement ce qui \u00e9volue, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Limites, contre-indications et bon sens<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sophrologie reste une pratique de <strong>bien-\u00eatre<\/strong>. Elle ne remplace ni un bilan m\u00e9dical ni un traitement quand une pathologie du sommeil est diagnostiqu\u00e9e. En cas d\u2019apn\u00e9e du sommeil, de suspicion de narcolepsie, de syndrome des jambes sans repos, de d\u00e9pression marqu\u00e9e ou de prise de somnif\u00e8res depuis longtemps, le premier r\u00e9flexe doit rester le m\u00e9decin, pas l\u2019exercice guid\u00e9 sur YouTube.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines situations appellent aussi \u00e0 l\u2019adaptation. Pendant la grossesse, par exemple, les longues positions allong\u00e9es sur le dos peuvent \u00eatre inconfortables en fin de parcours ; on privil\u00e9gie alors les postures lat\u00e9rales ou assises. Chez les personnes pr\u00e9sentant des troubles psychiatriques s\u00e9v\u00e8res, les visualisations profondes se pratiquent uniquement sous supervision sp\u00e9cialis\u00e9e. Ces pr\u00e9cautions pos\u00e9es, la sophrologie demeure une alli\u00e9e pr\u00e9cieuse pour apprivoiser ses nuits et retrouver, peu \u00e0 peu, la sensation d\u2019un lit qui sert \u00e0 se reposer, et non \u00e0 lutter.<\/p>\n\n<h3>Combien de temps par jour consacrer aux exercices de sophrologie pour mieux dormir ?<\/h3>\n<p>Pour observer un effet sur le sommeil, la r\u00e9gularit\u00e9 compte plus que la dur\u00e9e. En pratique, pr\u00e9voir entre 10 et 15 minutes par jour suffit souvent, r\u00e9parties entre un exercice en journ\u00e9e (tensions-relax ou sieste flash) et un rituel court au coucher (respiration, scan corporel, visualisation). Certains ressentent un apaisement d\u00e8s les premi\u00e8res s\u00e9ances, mais la plupart constatent une am\u00e9lioration plus nette apr\u00e8s quelques semaines de pratique suivie.<\/p>\n<h3>Faut-il pratiquer les exercices de sophrologie allong\u00e9 ou assis ?<\/h3>\n<p>Les deux positions sont possibles et compl\u00e9mentaires. Les exercices de relaxation dynamique ou de gestion du stress (pompage des \u00e9paules, tensions-relax, \u00e9cran mental) se font g\u00e9n\u00e9ralement assis ou debout, avant d\u2019aller au lit. Les pratiques plus internes, comme le scan corporel ou la visualisation d\u2019un lieu ressour\u00e7ant, se pr\u00eatent bien \u00e0 la position allong\u00e9e, lumi\u00e8re \u00e9teinte, juste avant de dormir.<\/p>\n<h3>La sophrologie peut-elle remplacer des somnif\u00e8res prescrits par un m\u00e9decin ?<\/h3>\n<p>La sophrologie reste une m\u00e9thode d\u2019accompagnement et ne doit jamais remplacer du jour au lendemain un traitement m\u00e9dicamenteux prescrit pour l\u2019insomnie. Elle peut, en revanche, s\u2019int\u00e9grer dans un projet de r\u00e9duction progressive des somnif\u00e8res, \u00e0 condition que ce sevrage soit organis\u00e9 avec le m\u00e9decin traitant ou un sp\u00e9cialiste du sommeil. L\u2019objectif est alors de renforcer les ressources naturelles (respiration, relaxation, calme mental) tout en diminuant progressivement la d\u00e9pendance aux m\u00e9dicaments.<\/p>\n<h3>Que faire si les exercices de sophrologie ne suffisent pas \u00e0 am\u00e9liorer mon sommeil ?<\/h3>\n<p>Si, malgr\u00e9 une pratique r\u00e9guli\u00e8re sur plusieurs semaines, les insomnies restent tr\u00e8s invalidantes ou s\u2019aggravent, il est recommand\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9. Certaines causes de troubles du sommeil, comme l\u2019apn\u00e9e, les douleurs chroniques ou certains troubles de l\u2019humeur, n\u00e9cessitent un diagnostic pr\u00e9cis et un traitement adapt\u00e9. Les exercices de sophrologie demeurent alors un compl\u00e9ment utile pour la gestion du stress et la qualit\u00e9 de vie, mais ils ne traitent pas l\u2019origine m\u00e9dicale du probl\u00e8me.<\/p>\n<h3>La sophrologie ressemble-t-elle \u00e0 la m\u00e9ditation pour dormir mieux ?<\/h3>\n<p>Les deux approches partagent des points communs, comme l\u2019attention au souffle et aux sensations, mais la sophrologie se distingue par sa structure tr\u00e8s guid\u00e9e et ses phases de contraction-rel\u00e2chement du corps. Pour le sommeil, cela peut \u00eatre plus accessible \u00e0 ceux qui ont du mal \u00e0 rester immobiles en m\u00e9ditation. On peut tout \u00e0 fait combiner les deux : utiliser des exercices de sophrologie pour pr\u00e9parer le terrain, puis se tourner vers la m\u00e9ditation de pleine conscience pour entretenir le calme mental au quotidien.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sc\u00e8ne se r\u00e9p\u00e8te soir apr\u00e8s soir. Vous coupez enfin l\u2019ordinateur, vous \u00e9tirez les \u00e9paules, persuad\u00e9 que la fatigue va suffire pour vous faire tomber dans un sommeil r\u00e9parateur. Pourtant, une fois allong\u00e9, le cerveau s\u2019emballe, la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et l\u2019oreiller se transforme en terrain de bataille. La sophrologie propose une autre voie, tr\u00e8s concr\u00e8te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-94","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esprit-relaxation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions\/123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/perle-debeaute.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}